Lange Spaziergänge oder Fahrradtouren während der Sommerferien sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben und gleichzeitig Gewicht zu halten oder zu reduzieren. Beide Aktivitäten sind gelenkschonend, moderat in der Intensität und ideal für Menschen jeden Alters. Wissenschaftlich belegt ist, dass regelmäßige Bewegung im aeroben Bereich – also bei niedriger bis mittlerer Intensität – die Fettverbrennung besonders effektiv unterstützt.
Beim Spazierengehen verbrennt der Körper je nach Tempo und Körpergewicht etwa 200–300 Kalorien pro Stunde. Fahrradtouren verbrauchen sogar noch mehr Energie – je nach Intensität 300–600 Kalorien pro Stunde. Gleichzeitig wird durch diese Bewegung das Herz-Kreislauf-System gestärkt, die Durchblutung gefördert und der Stoffwechsel aktiviert. Besonders im Sommer, wenn der Körper ohnehin mehr Energie zur Thermoregulation aufwendet, können solche Aktivitäten effektiv zur Kalorienverbrennung beitragen.
Ein großer Vorteil dieser Bewegungsformen ist ihre Nachhaltigkeit: Sie können leicht in den Alltag integriert werden – sei es als morgendlicher Spaziergang am Strand oder als Radtour am späten Nachmittag. Zusätzlich wirkt sich Bewegung in der Natur positiv auf die Psyche aus. Studien zeigen, dass körperliche Aktivität im Freien Stress reduziert, den Cortisolspiegel senkt und damit indirekt auch das Essverhalten regulieren kann.
Cortisol, das sogenannte Stresshormon, kann bei chronisch erhöhtem Spiegel Heißhunger auslösen und die Fettspeicherung im Bauchraum begünstigen. Durch regelmäßige Bewegung wird dieses Risiko gesenkt. Wer zudem seine Fahrradtouren oder Spaziergänge mit bewusster, leichter Ernährung kombiniert, hat optimale Voraussetzungen für eine gesunde Gewichtsregulation.
Die Fettverbrennung setzt besonders effizient ein, wenn die Aktivität über einen längeren Zeitraum moderat durchgeführt wird – ideal also für Spaziergänge über 45 Minuten oder ausgedehnte Touren mit dem Fahrrad. Auch die Kombination aus beidem – z. B. mit dem Rad zu einem Wandergebiet fahren und dort spazieren – bringt Abwechslung und Motivation. Ein angenehmer Nebeneffekt: Muskeln werden gestärkt, was langfristig den Grundumsatz erhöht.
Spaziergänge und Fahrradtouren sind nicht nur entspannend, sondern wissenschaftlich fundiert ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle – besonders in der Kombination mit gesunder Ernährung, viel Wasser und ausreichend Schlaf. So lassen sich die Sommerferien aktiv, genussvoll und gesund gestalten.
